失眠精神科醫生話你知

睡眠生理學
睡眠週期 : 正常的睡眠大概有5至6個週期。一個睡眠週期中,我們從相對清醒的狀態逐漸進入深層睡眠,此過程大約用時 15 分鐘。深層睡眠佔整個睡眠週期的 20%,之後我們會稍微清醒一點,進入快速眼動睡眠(R.E.M.)。這個階段我們幾乎肯定會做夢。 最後退出 REM,進入半清醒狀態。接著進入下一個睡眠週期。我們在一個晚上經歷 4 至 5 個睡眠週期,每個週期大概 90 到 120 分鐘。請參考下圖

我們需要多少睡眠?
一般成人每晚需要睡 7 至 9 小時。六至十二歲的兒童,及大過十九歲的青少年需要 9至 11 小時。
睡眠的重要
- 我們大腦中,除了腦神經細胞外,有一種「清道夫」細胞。在白天我們的大腦活躍的時候,「清道夫」細胞要幫助神經細胞進行各種活動。在睡眠中,神經細胞進入休息狀態,「清道胞就可以有空檔幫助大腦進行排毒,把曰間積聚的垃圾分解。
- 在深層睡眠中,我們的記憶系統可以像電腦那樣再boot一次,令日間的記憶增強。所以預備考試開夜車,反而沒溫完書後睡一覺那麼有效率了。
- 在睡眠中,特別係深層睡眠,身體的內分泌自動進行調節。腦下垂體釋出生長激素,令兒童和青少年的骨駱增長。
- 長期失眠的人容易超重肥胖
- 長期失眠的人容易患上糖尿病、中風心臟病。
- 在日間經常疲倦煩燥,學生上課時容易睡著,專注力降低,影響學業。