失眠精神科醫生話你知
睡眠生理學
睡眠週期 : 正常的睡眠大概有5至6個週期。一個睡眠週期中，我們從相對清醒的狀態逐漸進入深層睡眠，此過程大約用時 15 分鐘。深層睡眠佔整個睡眠週期的 20%，之後我們會稍微清醒一點，進入快速眼動睡眠（R.E.M.）。這個階段我們幾乎肯定會做夢。 最後退出 REM，進入半清醒狀態。接著進入下一個睡眠週期。我們在一個晚上經歷 4 至 5 個睡眠週期，每個週期大概 90 到 120 分鐘。請參考下圖
我們需要多少睡眠？
一般成人每晚需要睡 7 至 9 小時。六至十二歲的兒童，及大過十九歲的青少年需要 9至 11 小時。
睡眠的重要
- 我們大腦中，除了腦神經細胞外，有一種「清道夫」細胞。在白天我們的大腦活躍的時候，「清道夫」細胞要幫助神經細胞進行各種活動。在睡眠中，神經細胞進入休息狀態，「清道胞就可以有空檔幫助大腦進行排毒，把曰間積聚的垃圾分解。
- 在深層睡眠中，我們的記憶系統可以像電腦那樣再boot一次，令日間的記憶增強。所以預備考試開夜車，反而沒溫完書後睡一覺那麼有效率了。
- 在睡眠中，特別係深層睡眠，身體的內分泌自動進行調節。腦下垂體釋出生長激素，令兒童和青少年的骨駱增長。
- 長期失眠的人容易超重肥胖
- 長期失眠的人容易患上糖尿病、中風心臟病。
- 在日間經常疲倦煩燥，學生上課時容易睡著，專注力降低，影響學業。
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蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者，也是資深的精神科醫生，曾任公立醫院精神科主管。
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