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抑鬱症工作與康復

抑鬱症工作與康復

如何幫助自己?
每次當我告訴患者他/她患上抑鬱症,患者通常都會問:「我可以做些甚麼?我可以怎樣幫助自己?」我認為,除了藥物和心理治療外,患者還可以透過改變日常生活的習慣來幫助自己康復,以下是我的一些忠告:對自己仁慈一點

減少生活的壓力

很多抑鬱症患者都對自己很苛刻。有一位中年的工程師,差不多每次覆診時都會控訴或貶低自己,他覺得自己很平庸,能當上工程師只不過是幸運。他常感到自己的能力比不上其他同事,實在不應領取和同事一樣的待遇。你會像這個工程師一樣,經常控訴自己嗎?這些折磨你的思想,其實都來自抑鬱症,這些對你、你的工作、你的過去的指控,都是一堆謊言。請嘗試接受:你現在的表現並不代表真正的你,因為抑鬱症使你的思想和活動能力降低。不要接受太多的責任,也不要訂出太難達到的目標。嘗試把一件費力的事分成多個步驟,每次盡力完成一個小步驟,逐步完成目標。嘗試不要責怪自己做得太慢,或做得太少。正如你不會因為扭傷足踝,令雙腿走路較慢而羞愧一樣,你也不必因為抑鬱症使你思想和判斷緩慢而感到羞愧。

避開壓力的源頭

哪些事情對你構成最大的壓力呢?你得學習避開壓力的源頭,或改變一下處理問題的方式;如果工作令你透不過氣,你可能要考慮暫時放下工作。有一位年輕又有才幹的市場部副經理,每天都要工作至晚上十時,還要帶文件回家繼續辦公。她的上司是個工作狂,因此只會不斷鞭策她,從不體諒她的苦況。她患抑鬱症一個月後,曾經向上司哭訴工作壓力太大。接著情況好了一點,但不到一星期,辦公桌上又堆滿了上司交給她的文件和工作。當我每次和她探討離職的可能性時,她都捨不得高薪厚職,也不想因為辭職而令別人覺得她是弱者。但她的情緒被工作壓得愈來愈低落,最後(患抑鬱症兩個月後)終於支持不住而辭職。在抑鬱症痊癒後,她很快就找到了另一份條件很好、但不用為公司陪上性命的工作。回望過去,她從沒有後悔離開了以前的工作崗位,她也奇怪自己為甚麼遲遲不作出這個決定。

歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。

蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。

詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

我是蕭醫生十多年的病人,在治療過程中,蕭醫生不但願意花時間聆聽我的病情,還關心我的感受,使我和丈夫對自己的病情有更深入的了解,因而令我對藥物的運用更加有信心,蕭醫生又願意花時間心思去幫助我去克服困難,並提出建議,整體而言是為病人著想的好醫生。

一位病人
2018-07-08T08:20:39+00:00

關於作者:

執業精神科專科醫生,香港大學內外全科醫學士,英國皇家精神科醫學院院士, 香港醫學專科學院院士 (精神科) 歷任西區精神科門診部駐院醫生,青山醫院駐院醫生, 葵涌醫院駐院醫生,瑪麗醫院駐院醫生。著有: 心靈診所 1 抑鬱症, 自閉的天空Autistic Sky, 及躍出深淵: 抑鬱症的成因與治療 等書。