復發的早期徵兆是失眠、容易憂慮和發怒、集中注意力的能力降低等。如果你發現自己有這些情況，不必猶豫，趕快尋求幫助。請記著，最有效防止抑鬱症轉為慢性長期病患的方法，是在第一次病發後接受充足的治療，並且在停藥後維持高度警覺。減少復發機會患者和患者家屬不必為上述提到的高復發率而灰心，因為這些研究結果通常會被一些高危病者的高復發率拉高。

1） 酗酒及藥物濫用。
2） 患抑鬱症同時有其他慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺病、柏金遜症等。
3） 否認自己有情緒病，抗拒治療。
4） 缺乏家人支援，工作滿足感低。
因此可見，除了不幸患上其他疾病外，其它高危因素其實都可以避免的。家人對病者的支持的重要性，在前一章已經提過，但也不可忽視人際網絡對患者的康復同樣重要。很多研究指出，如果患者有好的支持網絡，復發的危機降低，也更有把握去開展健康進取的生活。

完備的支持網絡最少有以下四方面：
1） 你的配偶　研究指出，積極的婚姻關係是一個最好的安全網。如果你和配偶都願意開放地討論問題和分享自己的感受，抑鬱症的復發機會會降低。因此，如果你們的夫妻關係出現問題，我建議你們考慮接受婚姻治療。
2） 工作支持　如果你的上司欣賞你，同事們合作愉快，你又可以在工作中得到滿足感，抑鬱的機會自會減少。如果你的工作壓力大，也可以透過伴侶的支持、聆聽和鼓勵，得到幫助。
3） 社區支持　如果你在教會、會所或鄰舍中有要好的朋友，可以互相支持，便可以得著扶持和鼓勵，去面對人生的種種衝擊。
4） 治療支持　如果你能夠對醫生或治療師開放，建立彼此信任的關係，必定可以在治療中得到最大的幫助。

如果你不幸需要長期服抗抑鬱藥，也不應灰心，請聽聽以下一位長期抑鬱症患者的分享：

永泉：「我有一個叫抑鬱症的敵人，它隨時會因為我體內的化學變化再回來。我惟有小心照顧自己和吃藥。當我開始停下來時，我會鼓勵自己保持活躍。我要走出屋外，當我不想游泳時我也會勉力去做，當我不想散步時我會推動自己走多幾步。其實我很多時只說不做，現在我運動量不多，我只能維持每星期游泳三次，每次二十分鐘。不過，每次我感到有點低沉時就會去運動，做了半小時後，情緒就會好些。藥物幫助我情緒穩定，可以控制自己，使抑鬱離開我。但有時它會靜靜潛進我的內心，使我痛苦一兩天。當我午夜夢迴，發覺自己流著淚，就會叫醒太太，叫她抱緊我，使我重新感到被愛和有力量。有時醫生會叫我加藥，我很害怕它會再回來，不能保證它不會再來。不過，我已經學會放下這個憂慮。」

歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。

蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者，也是資深的精神科醫生，曾任公立醫院精神科主管。

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