fbpx
//六月

焦慮症心理治療的鬆弛法

2018-06-16T15:45:32+00:00

焦慮症心理治療的呼吸肌肉鬆弛法 呼吸肌肉鬆弛法 這套方法是藉著有系統的深呼吸,加上逐步放鬆身體的肌肉,令身心進入鬆弛休息的狀態。此方法本來是給焦慮過多的人士作減壓之用,但因為百分之九十八的抑鬱症患者都同時被焦慮所困擾,所以這套鬆弛法透過減少焦慮和壓力,對抑鬱症的治療同樣有效。 在一個抑鬱症治療的研究中,有一百五十四位因患乳癌而抑鬱的婦女參與。她們被劃分為三組:第一組學習意象鬆弛法(透過想像自己在一個舒適寧謐環境中的鬆弛法);第二組學習肌肉鬆弛法,第三組則沒有學習。三組經過心理測試後,研究人員發現第三組仍然抑鬱,而學習了鬆弛法的兩組情緒都有改善。 如何學習鬆弛法 大部分能成功掌握這個方法的人士,都是透過輔導員或心理專家所引導,或者自己跟著一些錄音碟逐步練習。有一套名為《身心鬆弛練習》的錄音碟加小冊子,值得向讀者推薦。它是由香港心理學會臨床心理學組製作,由香港基督教服務處出版,製作和錄音水準頗高。治療師透過錄音,逐步教聽者怎樣深呼吸,然後有系統地逐步鬆弛身體的肌肉。經過有恆的練習(例如每天兩次,每次二十分鐘),這個方法可以幫助你放下煩憂,享受身心鬆弛舒暢之樂。美中不足的是,該套錄音碟的發行量相當有限,在很多大書局都買不到。如果你遍尋不獲,又實在很想買這盒錄音碟,可以直接向基督教服務處總部(九龍尖沙咀加連威老道 33 號)購買。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。 詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

焦慮症心理治療的鬆弛法2018-06-16T15:45:32+00:00

用音樂作憂鬱症自我治療

2018-06-16T15:34:14+00:00

用音樂作憂鬱症自我治療 用音樂作憂鬱症自我治療 對於很多嚴重抑鬱的患者,到鄰近的小公園踱步數分鐘也是十分吃力的事,實很難要求他/她們去做更劇烈的運動。如果你也有同樣的問題,本章所討論的三種方法也許對你有用,這三種方法一樣可以幫助輕度及中度抑鬱的人士。 音樂的奧妙 我曾治療過一位嚴重抑鬱的基督徒女社工,負面的思想和罪咎不停衝擊她。她對付抑鬱的方法,是讓自己陶醉在耳筒錄音機所播放的聖樂中。她的嚴重抑鬱問題維持了一個多月,幫助她度過這段日子的最大的支柱,就是那幾盒詩歌錄音碟。音樂的奇妙之處,是它並不要求聽者作出思考,只要求聽者肯停下來聆聽,如此音樂就能進入人的心靈深處。優美柔和的旋律不但可以安靜患者緊張彷徨的思緒,更可以將人從憂鬱的深谷中引領出來。 音樂對抑鬱症的療效 在一個研究中,一羣嚴重抑鬱的人士被分為三組。第一組每星期被安排見音樂治療師,治療師每次奏音樂給他/她們聽,也教這些人一些處理壓力的技巧;第二組拿音樂錄音碟回家播放,並每星期與音樂治療師通電話;第三組則沒有接受音樂治療。和第三組比較,參與音樂治療的患者的情緒,都產生令人滿意的進步。 音樂能否產生療效,重要因素之一是如何聽。無論你的音樂修養怎樣,最重要的是選擇使你感動的音樂去聽,而不是你認為自己應該聽的音樂。我有一位病人,因為工作比較緊張,吃了藥也睡不好。她去唱片店向店員請教,買了一張令人鬆弛的音樂鐳射碟回家播放,在柔和的音樂中不知不覺就睡著了。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。 詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

用音樂作憂鬱症自我治療2018-06-16T15:34:14+00:00

運動對抑鬱康復的作用

2018-06-16T15:20:35+00:00

運動對抑鬱康復的作用 運動對抑鬱康復有以下五大作用: 1)運動可以促進大腦內啡呔(endorphin)的分泌,令人產生暢快的感覺。 2)運動可以減少血液中腎上腺激素(一種在壓力和抑鬱時上升的賀爾蒙)的含量。 3)運動可以提供一種健康的途徑去宣洩緊張、沉重和憤怒的情緒。 4)運動能透過體能的提升,使抑鬱症患者更有自信。 5)運動可以促進大腦中五羥色胺(serotonin)的分泌,與抗鬱劑的作用不謀而合。 最有治療效果的是能夠引起你興趣的運動,因為運動如果變成一種沉悶的責任,就會很難持久。你可以嘗試每天做半小時運動,每星期三次或以上,最好是每天都做。步行、跑步、游泳、騎單車、跳舞,或任何球類活動。如果沒有任何運動是令你感興趣的,你可以回想一下年輕時最喜歡的運動,嘗試參與。我自己嘗試過游泳、壁球、器械操等運動,都不能持久。但當我四年前重拾起乒乓球拍時,就像著了魔一樣欲罷不能,因為乒乓球是我少年時最喜愛的運動。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。 詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

運動對抑鬱康復的作用2018-06-16T15:20:35+00:00

運動與抑鬱症自我治療

2018-06-16T15:07:25+00:00

運動與抑鬱症自我治療 抑鬱症自我治療 的其中一個方法是通過運動。在美國一個全國性的普查中,發覺運動對全人健康至為重要。該普查將一千六百名成年人分為三組:第一組每星期運動超過五小時;第二組每星期運動兩個半小時;第三組則沒有做任何運動。經常運動的人士(特別是第一組)身心都比較輕鬆,自律感強,做事有幹勁,更有自信,自我形象也較佳,體力和魄力都比沒做運動的人好。 專家們也為研究對象做了一個心理健康測驗,結果是:第一組有五成取得高分,第二組和第三組取得高分的比例分別是四成和兩成。這個普查證明了運動對身心健康實在有很大的裨益。 在另一個研究中,一羣不做運動且患上抑鬱症的人士,被邀請參與一個循序漸進的跑步計劃。跑步後,這羣受訪者在很短時間內已感到睡得好些、壓力減少、憂傷減少,而且有一種重獲身心健康的喜悅。 運動時要注意些甚麼? 1)應該因應自己體力的提升程度,慢慢增加運動量,要記得放鬆自己,盡情去享受運動的過程。 2)可以為自己的進度定一些合理的目標,如果目標定得太高,你可能因為達不到目標而產生挫敗感。如果在跑步的時候,你因為呼吸急促而不能和同伴說話,那表示你可能已經太急進了。 3) 如果運動時有鬱悶的思想浮現,可以把注意力集中在呼吸、運動的節奏和身體的感覺上。 4) 你可能要經過大約一個月左右的持續運動,才感到它對情緒的功效,請持之以恆,不可輕言放棄。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所

運動與抑鬱症自我治療2018-06-16T15:07:25+00:00