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如何治療憂鬱症

2018-07-08T17:47:14+00:00

如何治療憂鬱症 - 定時起居 找出最適合你的起居時間表,然後盡量依照時間表安排你的日程。每天都準時起床,吃飯定時,也要依時上床睡覺。即使在週末也不例外。這種生活習慣,使你可以有充足的睡眠時間。躁鬱症患者會因為睡眠不足而病情惡化,而重鬱症患者則會因為睡眠過多而病情加深。如果你起居有序,就可以使被抑鬱症搗亂了的生理時鐘回復正常。 使用情緒週期紀錄表 如果你患上躁鬱症,可以利用圖表記錄你的情緒、睡眠、活動量和環境改變等。在香港,未必有很多醫生會要求你做這樣詳細的記錄,但這個方法對治療你的病症和預防復發會有很大幫助。以珍妮的情緒週期圖表為例(請參考圖 10),她在一九九七年五月開始情緒高漲,入睡困難,要等到凌晨二時才有睡意。其後,她的活動量漸漸增加,直至她需要入院治療,被診斷患上急性躁症。回顧她病情的發展,珍妮在四月時與男友分手,她在情緒高漲前大約兩星期已經漸漸失眠。出院後(一九九八年),珍妮繼續記錄她的睡眠情況和活動量。一如往年,她的睡眠在春天開始變得不穩定,活動量也開始大增。她將這種轉變告訴精神科醫生,醫生及時的處方,令她即將發作的躁鬱症得到控制。這圖表顯示珍妮的躁鬱症通常在春天開始活躍,而睡眠和活動量的改變,已經對珍妮的病情發出警號,這些資料使珍妮可以清楚把握自己的生理、心理變化,讓她及早預防。 情緒週期紀錄表 如果你覺得這種記錄方式太費事,下圖的情緒週期紀錄表可以幫助你清楚和簡潔地記錄你的情緒變化、睡眠狀況和活動量。如果醫生再填上你吃藥的資料,就可以用一張圖表勾勒出你一年內的情緒變化、病發先兆,以及哪種藥物對你有最大幫助。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332

如何治療憂鬱症2018-07-08T17:47:14+00:00

抑鬱症工作與康復

2018-07-08T08:20:39+00:00

抑鬱症工作與康復 如何幫助自己? 每次當我告訴患者他/她患上抑鬱症,患者通常都會問:「我可以做些甚麼?我可以怎樣幫助自己?」我認為,除了藥物和心理治療外,患者還可以透過改變日常生活的習慣來幫助自己康復,以下是我的一些忠告:對自己仁慈一點 減少生活的壓力 很多抑鬱症患者都對自己很苛刻。有一位中年的工程師,差不多每次覆診時都會控訴或貶低自己,他覺得自己很平庸,能當上工程師只不過是幸運。他常感到自己的能力比不上其他同事,實在不應領取和同事一樣的待遇。你會像這個工程師一樣,經常控訴自己嗎?這些折磨你的思想,其實都來自抑鬱症,這些對你、你的工作、你的過去的指控,都是一堆謊言。請嘗試接受:你現在的表現並不代表真正的你,因為抑鬱症使你的思想和活動能力降低。不要接受太多的責任,也不要訂出太難達到的目標。嘗試把一件費力的事分成多個步驟,每次盡力完成一個小步驟,逐步完成目標。嘗試不要責怪自己做得太慢,或做得太少。正如你不會因為扭傷足踝,令雙腿走路較慢而羞愧一樣,你也不必因為抑鬱症使你思想和判斷緩慢而感到羞愧。 避開壓力的源頭 哪些事情對你構成最大的壓力呢?你得學習避開壓力的源頭,或改變一下處理問題的方式;如果工作令你透不過氣,你可能要考慮暫時放下工作。有一位年輕又有才幹的市場部副經理,每天都要工作至晚上十時,還要帶文件回家繼續辦公。她的上司是個工作狂,因此只會不斷鞭策她,從不體諒她的苦況。她患抑鬱症一個月後,曾經向上司哭訴工作壓力太大。接著情況好了一點,但不到一星期,辦公桌上又堆滿了上司交給她的文件和工作。當我每次和她探討離職的可能性時,她都捨不得高薪厚職,也不想因為辭職而令別人覺得她是弱者。但她的情緒被工作壓得愈來愈低落,最後(患抑鬱症兩個月後)終於支持不住而辭職。在抑鬱症痊癒後,她很快就找到了另一份條件很好、但不用為公司陪上性命的工作。回望過去,她從沒有後悔離開了以前的工作崗位,她也奇怪自己為甚麼遲遲不作出這個決定。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是

抑鬱症工作與康復2018-07-08T08:20:39+00:00

憂鬱症康復按摩治療法

2018-07-08T07:59:12+00:00

憂鬱症康復按摩治療法 我們可以通過按摩法幫助憂鬱症康復者:觸覺是人類所有感官知覺中不可缺少的。天生失明或失聰的孩子可以正常地生活,但缺乏身體接觸的嬰兒會變得孤立、倦怠和沒有笑容(抑鬱症的徵狀)。如果孩子持續被完全隔絕,沒有機會接觸人和物,可能會有死亡的危險。 穩定情緒 筆者曾治療一位嚴重弱智的五歲男孩,他因為不斷尖叫和傷害自己而被送入院。他的行為問題沒有因為住院和藥物而減少,反而變本加厲。後來我們決定由一位治療師每天溫柔地撫摸和摩擦他的背部和下肢。經過按摩治療,他的情緒漸漸穩定下來,尖叫和傷害自己的行為也減少了。 這次臨床經驗的啟迪是:雖然孩子因為弱智無法和別人溝通,但身體的接觸可以幫助孩子直接感覺到別人的愛護和看顧,使那顆渴望被照顧的心可以安靜下來。 按摩對抑鬱症的應用 同樣道理,抑鬱症患者通常都比較被動,也缺乏氣力和別人溝通。如果你的伴侶患了抑鬱症,你是很難在言語上向他/她表達你的關懷和支持的。但如果你施以按摩,不但能幫助鬆弛肌肉,更可以透過身體的接觸去表達你的呵護和諒解。在美國也有研究顯示出按摩對抑鬱症確有療效。 至於怎樣按摩,你可以在大書店中買到教授簡單按摩方法的書籍。如果你想多學一點,不妨到有註冊按摩師的按摩中心,親身體會一下。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。

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