怎樣幫助患憂鬱症家人 陳老師 （化名）今年三十五歲，在新界一間中學任教數學和電腦，自己有兩個孩子。他一向很盡責，而且教導有方，頗受學生和同事的愛戴，是接任行將退休的數學主任的熱門人選。一個多月前，一位資歷較淺的同事竟然晉升這個職位。陳老師感到忿忿不平，他很沮喪，又睡得不好。他的家人和朋友都很體諒他，不斷支持和安慰，使陳老師的感覺好一些。 持續低沉脾氣變暴躁 兩星期後，他仍然很低沉，任何人的安慰都對他幫助不大。他極力嘗試對他們的善意作積極的回應，可惜力不從心。他變得很容易疲倦，放工回家就躺在床上。他開始懷疑自己的能力，常為工作上的輕微過失自責不已。他的脾氣也變得暴躁，經常責罵孩子。 親友不明白只懂責備 陳老師的親友仍然很有耐性地支持他，告訴他這些黑暗的日子很快便會過去。但陳老師愈來愈不滿自己，覺得自己的教學表現一無是處，是擔心將來能否以教書作為終身職業。陳太太對他無休止的頹喪開始不耐煩，他的好友也感到無能為力，因為無論怎樣勸解，都無法令他積極起來，親友不明白為甚麼陳老師要這樣折磨自己。陳太太終於忍受不了，她帶著責備的口吻要求陳老師忘記背後，重新投入工作和生活。陳太太指摘丈夫，是否要全世界都受罪他才會高興呢？ 患者孤立無援 陳老師無言以對，只好責怪自己太不爭氣。漸漸地，本來一直關心這件事的朋友們，也感到厭煩，不想再多談這件事。陳老師也開始孤立自己，因為他再沒有氣力去強作歡笑。沒有人明白他的感受，他也不想自己成為別人的重擔。陳老師的太太和朋友們的反應是不難理解的。憂鬱症患者無休止的沮喪、悲觀和不接受安慰，令身邊的人感到挫敗、無能為力和厭倦。很多人因為上述感受而放棄繼續與患者接觸，也有人繼續嘗試用更多時間提供聆聽和幫助，但看見患者的情況沒有改善，更愈來愈頹廢，便對患者感到忿恨。抑鬱症患者和家人之間的緊張關係也會不斷惡化，他／她們一方面為自己成為別人的負累而感到罪咎，另一方面因為無人了解自己而感到怨憤。 面對這種情況，家人應該怎樣做，請看下一篇 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症

憂鬱症會好嗎 向信任的人傾訴 向你信任的家人和朋友傾吐心聲，因為抑鬱的思想會令你鑽牛角尖，聽聽別人的意見，可令你茅塞頓開。多些參與社交生活，也可以幫助你從不快的思想困局中走出來。你可以和親朋看電影、打球、或者喝下午茶，總之做些你喜歡的事。 抑鬱症的康復需要時間 大部分抑鬱症會痊癒 抑鬱症不是普通的傷風感冒，不會馬上就藥到病除，但請緊記：絕大部分的抑鬱症都會痊癒。有一位抑鬱症復發的營業代表，每次覆診時他的太太都會陪伴左右。過了差不多兩個月，他的抑鬱症還沒有起色。每次來見我，這對夫婦都失望地問：「病情一點也沒有改善，還要等多久呢？」。直到治療十星期左右，他才開始有些笑容，也較主動和家人說話。再過了兩個星期，他已經談笑風生，也有信心重新投入工作。 不向抑鬱症低頭 他是我所醫治的重鬱症病人中，康復得比較慢的一個，有時我也會為他著急。經過這次黑暗的風暴，他不但重新拾回生活的樂趣；在等待的過程中，他對自己的人生目標和性格有更深的體會。他的太太告訴我，他變得更開放和關心別人。他使我想到不少自己曾經幫助過的患者，他／她們都沒有向抑鬱症低頭，反而在對抗這個人生大敵時，更熬煉出頑強的鬥志和人性中高貴的一面。他／她們雖然曾經是我的病人，但我從這些生命中所學習到的，比自己所付出的還要多。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者，也是資深的精神科醫生，曾任公立醫院精神科主管。

憂鬱症怎麼辦 把思想轉移到令你快樂的事上 你的家人或者會建議你甚麼也不去想、不去擔憂，但可能你會發現，當你愈想忘記某些令你不快的事情時，那些事情卻在腦海中打轉，揮之不去。其實，除非你的抑鬱症得到治癒，你不能控制自己不去過分憂慮和自責，也不能阻止愁悶的思想不斷在腦海重複出現。 不讓自己繼續想下去 雖然如此，當這些思想出現時，你可以嘗試不讓自己繼續想下去；這就好像你不能防止一隻麻雀突然飛過你的頭上，但你可以不讓它停留在頭上築巢！不過你要小心，因為抑鬱的聲音會不斷叫你去注意那些令你憂慮和愁悶的事，也會不斷告訴你這些事情是重要的；請不要相信它！你愈少注意這些不快的思想，它就愈容易消失。不過，不要期望一次就能夠控制自己不去想，當你習慣不再沉溺於這些思想中，這些思緒才會消失。 集中令你開懷的事上 如果你的抑鬱不太嚴重，可以把你的精力和專注集中在一些令你開懷的事情上。假如你有小孩，可以暢快地和孩子們玩耍，留意那美麗的笑容、活躍的動作、天真的童言童語。當你發覺自己又再想起那些鬱悶事的時候，請不要責怪自己，因為抑鬱症就是這樣令人掃興，只要你將注意力重新投放在孩子身上，就不會去想不快的事情。如果你沒有小孩，可以把注意力放在家務或其他事情上，不要氣餒，經過不斷練習，你就能學會轉移思想，心情變得更輕鬆自如。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是

腦磁激治療強迫症 （8月11日 都市日報情緒百子櫃） 強迫症的患者，出門前經常反覆檢查家中角落，臨睡前也不斷檢查門有沒有鎖好，水喉有沒有關了，也有常感到身體和身邊的東西污穢，不斷洗手，每天用很長時間用梘液，甚至酒精清潔銀包、硬幣、衣服等等。這種強迫行為對家庭生活、工作與學習都可能產生極大破壞。精神科專科醫生蕭宏展指出，香港約有1%人患有強迫症，臨牀所見遺傳因素外，多與後天壓力有關。 閱讀全文請往 都市日報網上版 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者，也是資深的精神科醫生，曾任公立醫院精神科主管。 詳細了解更多關於蕭醫生的資料，請按下面的三個圖示，或按本頁最頂右上方的三劃紅線。 我是蕭醫生十多年的病人，在治療過程中，蕭醫生不但願意花時間聆聽我的病情，還關心我的感受，使我和丈夫對自己的病情有更深入的了解，因而令我對藥物的運用更加有信心，蕭醫生又願意花時間心思去幫助我去克服困難，並提出建議，整體而言是為病人著想的好醫生。

高危的抑鬱症患者 根據研究數據和臨床經驗，以下組別的人士有較高的自殺危險： 1） 單身、獨居、失業，年齡超過六十歲的男士。 2） 除抑鬱症外，還有酗酒或濫用藥物者。 3） 身體有長期或慢性疾病者。 4） 環境問題或人際問題長期不能解決，如婚姻問題、房屋問題、訴訟問題等。 5） 曾經企圖自殺（如服用過量藥物），獲救後仍然認為自殺是解決問題的唯一辦法。 懷疑你的親友有自殺傾向 如果你懷疑你的親友有自殺傾向，可以直接或間接問他／她：「你有沒有生無可戀的感覺？」或「你有沒有打算放棄生命以脫離這個困境？」不用擔心這類問題會刺激他／她的自殺意圖，因為臨床經驗告訴我們，直接和帶著關懷的詢問，能幫助企圖自殺的朋友舒發心中抑壓的情緒。如果當事人表達曾想過自殺，身邊的親友便須提高警覺，及早預防。預防自殺的措施 1） 求助專業人員　如果你的親友未接受治療，應該立刻安排他／她見精神科醫生、社工或輔導員。如果他／她已經接受治療，應該把他／她自殺的傾向告訴醫生，使後者可以因應患者的情況作出最好的安排，例如調整藥物或安排患者住院等。 2） 準備適用藥物　家人應該安放好抗鬱劑或其他藥物，按時給患者服用，不應讓患者自行擁有藥物；也應該收藏好刀、叉等尖銳工具，又要鎖好窗子的欄柵，盡量不讓患者接觸能傷害自己的東西。 3） 貼身的看護　對於高危的病人，最好的預防方法是入院治療。若家人不願意讓患者入院，可以由家人輪流看顧。我曾經治療過一位高危的年輕女病人，家人經過商議後，讓她搬到已婚的姊姊家暫住。姊姊還沒有孩子，可以二十四小時在家，貼身照顧她。當她的自殺傾向減弱時，姊姊便讓她在丈夫經營的電腦軟件公司工作，亦方便照顧她。直到她痊癒，才搬回家中居住。不過，這個安排也有它的缺點，就是加重了家人的負擔。另一方面，由於家人沒有料理抑鬱症患者的臨床經驗，當患者的情況稍有好轉，便疏於防範。當嚴重抑鬱症患者稍有起色，也不能掉以輕心，因為這段時間正是這類患者的自殺高危期。因為嚴重抑鬱症患者本來疲累不堪，當抑鬱開始好轉，活動能力升高，但這時自毀思想仍然活躍，患者很容易將自殺意念付諸行動。在筆者的臨床經驗中，發現不少患者在家人嚴密看管下，仍能成功傷害自己。 4） 支援系統　照顧有自殺傾向的親友是一件十分吃力的事，照顧者應有其他親友作為後盾，也必須和醫生、社工、輔導員等緊密合作，才可產生同步支援的作用。 5） 學習「擁護生命」　你可以告訴患者，你多麼珍惜他／她的生命；假如他／她離開人世，對你是多麼重大的損失和傷痛。對於一位企圖自殺的人士，親人和好友的珍惜和重視，能挽回他／她們的性命。此外，可以嘗試提示生存的樂趣。一位和男友爭吵後仰藥自殺的少女，當談到自己的興趣時，她談到喜歡看小說、跳舞和到歐洲旅行。筆者便逐一和她探討這些興趣，她竟體會到生存帶來的喜悅，比死帶來的解脫更有意義。這種「擁護生命」的態度，對企圖自殺人士可以產生很大的感染作用。

爭取認識憂鬱症症狀機會 你對憂鬱症症狀認識愈多，就愈懂得怎樣處理它。知識會幫助你除去抑鬱症神祕的面紗，使你更有信心去戰勝它。對治療方法加深認識，也可以使你更懂得尋求協助，知道哪些專業人員能為你提供幫助。除了閱讀本書，你也可以瀏覽附頁所建議的網站。報章和雜誌也常有討論抑鬱症的專文，不過你需要分辨資料來源的可信性。此外，近年坊間也有不少這方面的講座可供參加。 不可濫用藥物和借酒消愁 雖然酒精和藥物能短期內令你的情緒好些，但長遠來說，只會令你的抑鬱症更難控制。如果你的抑鬱症已經痊癒，偶爾在社交場合喝一點酒也無妨；但如果你的抑鬱症經常復發，又或者有躁症夾雜其中，就應該完全停止喝酒了。 強迫自己多些參與活動 如果你患上輕度或中度抑鬱症，最好盡力推動自己做一些未必想做的事（例如運動、和朋友逛街、做一些家務等）。當考慮做一些事情時，你很可能會這樣想：「我做了也不會開心。」或者你會對自己這樣說：「這件事太難了，要花很多氣力和時間。」這類思想會令你枯坐家中，不是對著電視機，便是睡覺，最後一事無成。你可以做個實驗，嘗試做一些你以前愛好的活動，或者做一些令你有成功感的事情，看看結果怎樣？是否應驗你最初的悲觀預測呢？除非你的抑鬱很嚴重，通常你會發覺開始活動後，你會更想繼續活動，而且你可獲得多一點成功感。如果做完之後仍是沒精打采，或者嘗試卻不成功，這個實驗仍然是值得進行的；因為從這實驗中，你可能會發現，抑鬱症已經使你無法憑意志振作起來，那就放自己一馬吧！接受現況，等自己的病情好一點才再接再勵。 歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。 蕭宏展醫生是 <<心靈診所