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把思想轉移到令你快樂的事上

憂鬱症怎麼辦

憂鬱症怎麼辦

把思想轉移到令你快樂的事上

你的家人或者會建議你甚麼也不去想、不去擔憂,但可能你會發現,當你愈想忘記某些令你不快的事情時,那些事情卻在腦海中打轉,揮之不去。其實,除非你的抑鬱症得到治癒,你不能控制自己不去過分憂慮和自責,也不能阻止愁悶的思想不斷在腦海重複出現。

不讓自己繼續想下去

雖然如此,當這些思想出現時,你可以嘗試不讓自己繼續想下去;這就好像你不能防止一隻麻雀突然飛過你的頭上,但你可以不讓它停留在頭上築巢!不過你要小心,因為抑鬱的聲音會不斷叫你去注意那些令你憂慮和愁悶的事,也會不斷告訴你這些事情是重要的;請不要相信它!你愈少注意這些不快的思想,它就愈容易消失。不過,不要期望一次就能夠控制自己不去想,當你習慣不再沉溺於這些思想中,這些思緒才會消失。

集中令你開懷的事上

如果你的抑鬱不太嚴重,可以把你的精力和專注集中在一些令你開懷的事情上。假如你有小孩,可以暢快地和孩子們玩耍,留意那美麗的笑容、活躍的動作、天真的童言童語。當你發覺自己又再想起那些鬱悶事的時候,請不要責怪自己,因為抑鬱症就是這樣令人掃興,只要你將注意力重新投放在孩子身上,就不會去想不快的事情。如果你沒有小孩,可以把注意力放在家務或其他事情上,不要氣餒,經過不斷練習,你就能學會轉移思想,心情變得更輕鬆自如。

歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)。

蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。

詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

我是蕭醫生十多年的病人,在治療過程中,蕭醫生不但願意花時間聆聽我的病情,還關心我的感受,使我和丈夫對自己的病情有更深入的了解,因而令我對藥物的運用更加有信心,蕭醫生又願意花時間心思去幫助我去克服困難,並提出建議,整體而言是為病人著想的好醫生。

一位病人
2018-08-26T17:49:32+00:00

關於作者:

執業精神科專科醫生,香港大學內外全科醫學士,英國皇家精神科醫學院院士, 香港醫學專科學院院士 (精神科) 歷任西區精神科門診部駐院醫生,青山醫院駐院醫生, 葵涌醫院駐院醫生,瑪麗醫院駐院醫生。著有: 心靈診所 1 抑鬱症, 自閉的天空Autistic Sky, 及躍出深淵: 抑鬱症的成因與治療 等書。