fbpx
/, 焦慮症/焦慮症心理治療的鬆弛法

焦慮症心理治療的鬆弛法

焦慮症心理治療的呼吸肌肉鬆弛法

焦慮症心理治療

呼吸肌肉鬆弛法

這套方法是藉著有系統的深呼吸,加上逐步放鬆身體的肌肉,令身心進入鬆弛休息的狀態。此方法本來是給焦慮過多的人士作減壓之用,但因為百分之九十八的抑鬱症患者都同時被焦慮所困擾,所以這套鬆弛法透過減少焦慮和壓力,對抑鬱症的治療同樣有效。

在一個抑鬱症治療的研究中,有一百五十四位因患乳癌而抑鬱的婦女參與。她們被劃分為三組:第一組學習意象鬆弛法(透過想像自己在一個舒適寧謐環境中的鬆弛法);第二組學習肌肉鬆弛法,第三組則沒有學習。三組經過心理測試後,研究人員發現第三組仍然抑鬱,而學習了鬆弛法的兩組情緒都有改善。

如何學習鬆弛法

大部分能成功掌握這個方法的人士,都是透過輔導員或心理專家所引導,或者自己跟著一些錄音碟逐步練習。有一套名為《身心鬆弛練習》的錄音碟加小冊子,值得向讀者推薦。它是由香港心理學會臨床心理學組製作,由香港基督教服務處出版,製作和錄音水準頗高。治療師透過錄音,逐步教聽者怎樣深呼吸,然後有系統地逐步鬆弛身體的肌肉。經過有恆的練習(例如每天兩次,每次二十分鐘),這個方法可以幫助你放下煩憂,享受身心鬆弛舒暢之樂。美中不足的是,該套錄音碟的發行量相當有限,在很多大書局都買不到。如果你遍尋不獲,又實在很想買這盒錄音碟,可以直接向基督教服務處總部(九龍尖沙咀加連威老道 33 號)購買。

歡迎你聯絡抑鬱症專家醫生: 蕭宏展醫生 談談 (診所電話:   2332 0208)

蕭宏展醫生是 <<心靈診所 1 抑鬱症 >>及多本精神科書籍的作者,也是資深的精神科醫生,曾任公立醫院精神科主管。

詳細了解更多關於蕭醫生的資料,請按下面的三個圖示,或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

我是蕭醫生十多年的病人,在治療過程中,蕭醫生不但願意花時間聆聽我的病情,還關心我的感受,使我和丈夫對自己的病情有更深入的了解,因而令我對藥物的運用更加有信心,蕭醫生又願意花時間心思去幫助我去克服困難,並提出建議,整體而言是為病人著想的好醫生。

一位病人
2018-06-16T15:45:32+00:00

關於作者:

執業精神科專科醫生,香港大學內外全科醫學士,英國皇家精神科醫學院院士, 香港醫學專科學院院士 (精神科) 歷任西區精神科門診部駐院醫生,青山醫院駐院醫生, 葵涌醫院駐院醫生,瑪麗醫院駐院醫生。著有: 心靈診所 1 抑鬱症, 自閉的天空Autistic Sky, 及躍出深淵: 抑鬱症的成因與治療 等書。